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伏案工作人员自我保健操
来源： 发布时间：2012年10月15日 13:43 作者：
此操适合各种办公室人员，如：秘书，文案，计算机输入等不同人群。
第一节 坐姿
两眼闭目，两手托住下额，肘关节放在桌面，头部尽量后仰，持续一分钟。
第二节 两手拇指按住眉间中心的鱼腰穴，由轻到重再由重到轻反复5-10次。
两手食指按睛明穴，由重到轻，由轻到重，反复5-10次。
第三节 两手分别交替，五指分开从前额推向后发际，要慢指腹着力要实，反复10次。
第四节 两手放下自然放松，两目平视，嘴似乎叼一支笔写"永"字，反复8遍。
第五节 自然放松，头先左右尽量靠在肩上，速度要慢到最大限度，反复4次。
然后头慢慢向后仰，后仰到最大极限，稍停片刻，反复4次。
第六节 双手分别按揉肩部和颈部，左手按右侧，左手按右侧，反复4次，每次30秒。
第七节 双手摩擦腰部，速度由慢到快，由快到慢，一分钟左右。
第八节 站起双手叉腰左右摆动，幅度由小到大缓慢进行，然后姿势同上前后摆动。
第九节 站姿：
原地分别抬左、右腿，抬腿吸气，腿放下呼气，反复做8次，要全身放松。
两手反复上举、落下8次（上举吸气，落下呼气）。
此操对肩膀及腰劳损有很好预防治疗作用。
第一节 坐姿
两眼闭目，两手托住下额，肘关节放在桌面，头部尽量后仰，持续一分钟。
第二节 两手拇指按住眉间中心的鱼腰穴，由轻到重再由重到轻反复5-10次。
两手食指按睛明穴，由重到轻，由轻到重，反复5-10次。
第三节 两手分别交替，五指分开从前额推向后发际，要慢指腹着力要实，反复10次。
第四节 两手放下自然放松，两目平视，嘴似乎叼一支笔写"永"字，反复8遍。
第五节 自然放松，头先左右尽量靠在肩上，速度要慢到最大限度，反复4次。
然后头慢慢向后仰，后仰到最大极限，稍停片刻，反复4次。
第六节 双手分别按揉肩部和颈部，左手按右侧，左手按右侧，反复4次，每次30秒。
第七节 双手摩擦腰部，速度由慢到快，由快到慢，一分钟左右。
第八节 站起双手叉腰左右摆动，幅度由小到大缓慢进行，然后姿势同上前后摆动。
第九节 站姿：
原地分别抬左、右腿，抬腿吸气，腿放下呼气，反复做8次，要全身放松。
两手反复上举、落下8次（上举吸气，落下呼气）。
此操对肩膀及腰劳损有很好预防治疗作用。
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